范冰冰跑马拉松跑马拉松有什么注意事项-【新闻】

养生之道网导读：范冰冰跑马拉松的新闻引起了一波又一波的围观，那范冰冰跑马拉松是怎么回事？女神都来跑马拉松了，小编也不落后，现在告诉您跑马拉松的注意事项。

范冰冰跑马拉松

多位网友晒出范冰冰在武汉跑马拉松的照片。她身穿花色上衣和黑色打底裤，扎着麻花辫，歪戴棒球帽十分俏皮。

范冰冰的出现也引起了路人的围观，她一直保持着淡淡的微笑。网友赞道“女神近看也好美”、“跑马拉松是受了大黑牛的影响吗？”

跑马拉松有什么注意事项？

1、跑马拉松需要有好的装备

正所谓“磨刀不误砍柴工”，一双好的跑鞋，一件透气排汗的衣服是必不可少的装备。试想如果跑到一半身上的衣服全是汗水，这无形中就会给自己增加许多负担，这是一次42公里的比赛，每增加一点重量，其每公里所消耗的能量就会伴随您跑到终点，其次，一双好的鞋是对脚底的按摩，当然在马拉松的道路上也有许多赤脚大仙，不过小编建议初次跑的人还是先穿跑鞋跑比较好，毕竟您的脚底还没有磨出老茧。至于跑鞋与衣服裤子的装备，小编建议合计200元左右就好，专业选手的装备有上千左右，不过人家毕竟能在马拉松比赛中跑进三小时。

2、马拉松比赛需要有好的身体素质

这是一场42公里的比赛，换算成400跑道的操场来说有105圈。如果你平时不注重锻炼，可能50圈都没法到达，因此在比赛前尝试跑跑25圈，50圈，一周练个2次到3次。当然这些锻炼在比赛前两到三个月需要做好准备，正如小编所说的凡事预则立，不预则废一样。需要赛前做好身体素质的准备。

3、马拉松比赛需要有好的心理素质

这是对于想跑完赛事的人而言。当你上了赛道，你就需要想好在您跑到一半的时候有人超过您；你需要想好在您跑到半路时没有体力；你需要想好您在半路跑到脚抽筋的结果。其次，虽然路上都有志愿者的帮助，当时当你跑到他们身边时，可能他们也已经身心疲惫了。最后，当你跑到一半的时候有可能身体受伤等情况，因此心理的素质相对于身体素质来说更为的重要。

4、马拉松比赛前食物的准备

在比赛的时候可以在口袋里放一些巧克力，压缩饼干等，重量轻热量高的食物。对于世界级的水手来说，他们是不用带的，因为在前面跑志愿者手中的食物就为他们准备的，不过对于初次跑的人来说就需要到些。其次比赛前的一个晚上可以吃些高脂肪的食物。

5、 跑前准备

马拉松前四个小时的准备，一般来说，马拉松比赛是在8点开始的，我们不需要这么早，不过这不是上班，你需要起床做的事情有很多，比如吃早饭，到赛场等。不过最重要的还是做好排清体内垃圾的准备，因为在赛道上如果你找不到厕所是很尴尬的事情。最近的北京马拉松比赛就出现这样一个情况，主办方的厕所提供的不充分，使很多人尿红墙的情况。

哪些人不适合参加马拉松？

1、心肺功能差，做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛的人。

2、心脏有隐疾的人，如患风湿性心脏病、先天性心脏病、心绞痛、心肌炎等人群。

3、冠状动脉病患者和严重心律不齐者。

4、血糖过高或过少的糖尿病患者。

5、高血压和脑血管疾病患者。

6、过于肥胖者，一般指BMI超过28的人。

7、关节受过严重伤害者。

8、年龄太大的人。

跑马拉松的注意事项小编已经介绍完了，现在您都了解了吧！

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