谁说减肥就要流失肌肉？

谁说减肥就要流失肌肉？

不懂健身的人，减肥可能更容易一些。而对健身略懂的人，减肥就无比纠结。

他在纠结什么呢？

减肥会掉肌肉，肌肉流失会让基础代谢下降，基础代谢下降会让减肥变慢，甚至肥肉有可能反弹回来。

确实是这样，运动过量会导致肌肉流失，饮食太节制也会导致肌肉流失，那可咋办呐？

别着急，今天我给大家一个减肥方法，可以让你尽可能锁住肌肉流失。

你知道，减肥要克制饮食，而锁住肌肉需要运动，那么我的减肥方法，也会从运动和饮食这两部分下手。

分别来看一下吧。

训练：负荷练法什么是负荷练法？

负荷练法是力量训练的一种方法，力量训练项目大家都知道，比如卧推、深蹲、硬拉这些动作，都属于力量训练项目。

那么负荷练法可能大家不知道，简单来说，负荷练法就是追逐重量的一种训练方法。

别的练法，会练到肌肉酸痛、肌肉力竭，负荷练法只看重量，不看肌肉。

别的练法，会练20组、30组，负荷练法只看重量，重复太多没有用。

这就是非常有个性的负荷练法。

如何执行负荷练法？

我这里不说概念了，直接做计划你看可以吗？

一周进行三天力量训练，采用推拉腿方式，周一练背、周三练胸、周五练腿，其它时间休息。

练背的时候，采用杠铃划船、高位下拉、坐姿划船这三个动作，每个动作做五组，够了。

胸肌训练，用杠铃卧推、哑铃卧推、史密斯卧推，每个动作做五组，够了。

下肢训练，硬拉、杠铃深蹲、仰卧腿举（倒蹬），每个动作做5组，够了。

采用5*5方式，上面所有动作，都要用大重量，也就是5RM的重量。

负荷练法有何作用？

通过上面的计划你会发现，这份计划有好几个特点。

首先是体能消耗少，所以肌肉流失少，才15组训练，能消耗什么体能？

再一个身体压迫性强，都是大重量，那么给神经造成很大压迫，所以不敢让肌肉流失。

最后就是恢复速度快，15组训练练不疼，而且休息时间很多，那么就不害怕肌肉恢复不过来而导致肌肉流失了。

饮食：低碳高蛋白为什么要低碳饮食？

低碳就是少吃碳水化合物，那么我们身体的能量供应，主要就是由碳水提供，而利用不完的碳水化合物，就会囤为脂肪。

所以你控制碳水，其实就是控制脂肪的囤积，当你外部碳水摄入量变少时，身体就会分解脂肪供能。

所以减肥必须要控制碳水化合物，而不是别的营养元素。

如何做到低碳饮食？

低碳饮食，说起来容易做起来难，因为我们要控制的是主食。

比如米饭、面条、土豆、红薯这些东西，要少吃，当然也不能完全不吃。

再一个就是零食和饮料这些东西里面，含有大量碳水，它们属于非必需碳水来源，一定要戒掉。

为什么要高蛋白饮食？

高蛋白饮食，就是指蛋白质摄入高一些，甚至过量的程度。

一方面，减肥期间摄入蛋白质，可以顶饱，也就是你碳水吸收利用快，但是蛋白质分解比较慢，所以高蛋白让我们既能减肥，还能减少饥饿感。

最重要的是，高蛋白饮食可以锁住肌肉流失，比如当体内能量不足时，一般就会分解肌肉，但是高蛋白饮食的摄入，让身体没必要分解肌肉，只需要分解蛋白质就可以了。

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