4个饮食减肥小技巧

4个饮食减肥小技巧

NO.1高蛋白

我们吸收每种营养时

都是要消耗能量的

以「吸收100大卡对应物质」为例

碳水化合物5%（需消耗10千卡）

蛋白质25%（需消耗20千卡）

脂肪2%（需消耗5千卡）

显然消化蛋白质类食物

我们身体需要付出的热量是最多的

同时它饱腹感强难作为脂肪储存

所以建议减脂人士摄入大量的蛋白质

很多人一提减肥

都觉得不能吃肉

他们的减脂餐都是“草”

水果就不是碳水？

沙拉就不是热量？

即时你一天到晚就吃这些东西

瘦下来也是不健康的

NO.2低GI食物（低升糖指数）

GI值越高，餐后血糖就越高

胰岛素分泌越多，也就越容易形成脂肪

所以在主食上，你应该

吃玉米、紫薯土豆、糙米等粗粮

而不是米饭、面条、粥类等。

很多认为吃水果是果糖

不容易胖，可以随便吃

但...哪有这么好的事儿呢

水果的真相

果糖的热量水果的果糖，和碳水分解的葡萄糖，产生的热量是一样的。

果糖与瘦素瘦素能让我们产生饱腹感，而果糖却能降低瘦素敏感度，也就是让你感觉不到吃饱了，自然就很容易过量；而果糖的第一步代谢产物是果糖-1-磷酸，会在肝脏里更容易转化为脂肪，大量沉积就可能导致非酒精性脂肪肝。

一般来说，每天200g左右的水果只含2~10克果糖。每日果糖摄入小于50克，就不会对血脂和体重产生不良影响。更多时候导致你果糖摄入过量的，是你喝的添加了“果葡糖浆”等的含糖饮料。

所以，根本说来，要少喝甚至不喝像奶茶这些含高糖饮料。