晚上吃什么才不会变胖

发布时间：2020-03-04 16:09:10 阅读：次来源：密度计厂家

晚上吃什么才不会变胖

晚上吃什么才不会变胖减肥是一个非常艰巨的任务，如果中间一个环节出现错误，都会导致减肥任务的失败。例如：吃了一些高卡路里的食物，缺少体育锻炼等，都会导致减肥失败。但是只要合理安排自己的饮食，同样可以保存苗条的身材。下面就给大家介绍一下晚上吃什么不会胖的这个问题，很多朋友晚上会选择不进食来达到减肥的目的，但是偶尔也会有馋嘴的时候。减肥期间晚上能吃什么东西？

晚上吃什么才不会变胖

对于减肥中的人，晚上吃不吃往往是一个很难决定的问题。但既要满足自己的食欲，又要达到了减肥效果该怎么办？正确合理地安排晚上的饮食吧，减肥并不再是一个难题。

晚上吃不胖的食物：

一、富含膳食纤维的食物

膳食纤维具有吸水作用，能够加快肠道的蠕动。同时膳食纤维经分解之后能够减少胀气，改善便秘。富含膳食纤维的食物。

1、黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同时能消除肠道中影响睡眠的酸性物资，并有益于肠道的益生菌成长。

2、燕麦片。燕麦营养、热量低，容易产生饱腹感。同时，能在人体内释放一种胰岛素，具有有柔和的安眠效果。

3、马铃薯。作为最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量低，含有非常丰富的膳食纤维。

4、粗粮南瓜粥。南瓜热量非常低，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮忙肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。

5、红豆粥。红豆养分充足，包含蛋白质、胡萝卜素、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，经常食用红豆可以起到利尿消水肿的作用，所以可以改善预防便秘问题，避免因毒素囤积造成的腹部肥胖。

晚上吃什么才不会变胖

二、富含维生素的水果

维生素作为人正常生理功能中必不可少的微量有机物质，在体内起催化作用，促进脂肪等的合成和降解从而控制代谢。多使用富含维生素的东西，特别是水果更有利于人的新陈代谢，促进脂肪的分解。

1、西红柿。西红柿中含有丰富的维生素与果胶，还有强大的抗氧化功用，帮助皮肤抗苍老。当茄红素与柠檬酸独特作用时，柠檬酸能消灭脂肪，茄红素则能克制脂肪细胞增多。

2、苹果。苹果是低热量的食物，可以调理肠胃、消食化。以苹果充饥可以使人体摄入的热量减少，同时被人充分消化吸收后，极少有废弃物，减轻了肠胃的负担，使得体内的废物得以充分排出，使血液净化。

3、水果沙拉。多种水果组成的水果沙拉能够更好地达到吸收维生素的效果。不同的水果搭配能够使人感到更有食欲，更有口感。

4、果蔬汁。天然绿色的果蔬汁不仅能够及时地补充水分，而且很好地解决饥饿问题，同时所释放的果酸，能够使得神经放松。青苹果、胡萝卜、芹菜、青瓜等都是制作果蔬汁的好材料。